2 przerwy w

Cześć Macie jakies namiary na japoński na UG (telefony,gdzie mozna się dowiadywać itp.)?? Niedawno się pytałam o grupe, ale w Sopocie nic nie wiedzieli. Uczyłam się tego języka przez 2 lata i polecam każdemu, miałam fajną grupę i super nauczyciela . Po 2 latach przerwy chciałabym wrócić. Z góry dzięki za info. Pzdr ANIA

[...] bez przewy. * Kompleks Sztangowy Nr. 2 składa się z tej samej sekwencji ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia zamiast sześciu. Cykl należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) KOMPLEKS SZTANGOWY Nr. 3 i 4 -wyciskanie w pozycji stojącej - 6 -podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -wyciskanie nad głową - 6 -podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] zniszczony wcześniej ważyłem 110 kg byłem umięśniony zbudowany. Więc aktualny mój stan to jakaś porażka. Plan był taki że schodzę z cyklu i robię sobie parę miesięcy przerwy od siłowni byłem po prostu pospinany obolały zmęczyło mnie to już chciałem sobie odetchnąć problem jest taki że zrobiłem to wszystko źle I w te trzy cztery miesiące [...]

Otoz narazie rezygnuje z armstronga na rzecz "smarowania gwintów" ;p Wczoraj zrobilem nachwytem z 6 serii po 1,2 powtorzenia oczywiscie przerwy miedzy seriami z godzine lub wiecej. Zamierzam włączyć pompki i pistolety. Z racji tego ze nie dam rady robic na jednej rece bede robil w taki sposob że jedna reka bedzie wyzej oparta o łóżko [...]

Pierwsza opcja z 2 tygodniami przerwy jest OK, szczególnie między ciężkimi cyklami, które przygotowują nas bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). [...]

aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]

[...] (z 4 na 3 w dużych ćwiczeniach i z 3 na 2 w małych) i znowu szło do przodu, ale teraz po 2,5 miesiąca czuję się po prostu zmęczony tym treningiem. Teraz robię dwa tygodnie przerwy, czy to dobry okres (nie za długo/nie za krótko)? No i co potem - trening dzielony? Bo FBW już mi się znudziło, a priorytet to przede wszystkim masa, ale przyjemność [...]

[...] roku zanim zachorowałam stosowałam się scisle do polecen trenera wierzac ze im wiecej będę trenowala tym lepiej będę biegala. Nie wyszlo! W tym roku robie sobie dwa dni przerwy od biegania na regeneracje. Mam tez pytanie na temat interwalow. Słyszałam, ze mogą pomoc, ale tez mogą bardzo zaszkodzic gdy sa niewłaściwe. Jakie interwaly [...]

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

hmm a jakie robić przerwy 2 min ? i 12/10/8 ? 12/10 ?? i co do kreatynki to 5g rano i 5g po treningu ? a w Dni nie treningowe 5g ?

ANDYPAKO - sprostuje: przy treningu przy pierwszej serii uszkadzamy włókna białe mięśnia, a w następnych seriach uszkadzamy włókna czerwone, a przerwy powinny być ok. 2 min. by włókna białe nie zdążyły sięzregenerować, bo trening polega na uszkodzeniu włókien czerwonych, które potem organizm odbudowuej białkiem, lecz odbudowuje je z nadmiarem --- [...]

[...] nie ma zadnego lekarza sportowego, kiedy zapytałem jednego po jakim czasie moge wrócić na siłke stwierdził ze 1,5-2 miechy, anastaziolok powiedział ze co najmniej 0,5 roku przerwy a przez pierwsze 2 miechy max 3-5 kg moge podnosic inny powiedział ze jak wróce do formy zprzed zabiegu mozna powoli zaczynać, w innym miescie pewien lekarz [...]

[...] caps na dobe trudno powiedziec ile bialka dodatkowo bez stanu wiedzy o diecie podobnie z ewentualnymi geinerami kreatyna cykle np 50 dniowe i podobnie po okolo 2 miechow przerwy to tez systematycznie w tym systemie jesli kasy zostanie to przed treningiem mix 15-20g mega szybkiego białka + 30g carbo Lub aminki i do popici anp powerade po [...]

[...] np 20 serii obejmuje tylko laweczke plaska, czy tez robi sie inne cwiczenia na te partie miesniowa typu rozpietki czy skosy ? Ale to juz chyba nie starczy czasu 3) Jakie przerwy maja byc pomiedzy cwiczeniami, czytalem ze od 3-5 minut, czy to aby nie za dlugo, czy taki trening bedzie forsowny ? W pierwszym tygodniu 20 serii na laweczce po max [...]

[...] francuskie - na wyciągu mam za mało obciążenia, żeby robić po 5 powt (maxem robię ok 12) Czy ciężar w unoszeniu w opadzie nie jest na początku za mały?? Robię teraz 10dni przerwy, czy mogę sobie lajtowo brzuch poćwiczyć? A i ostatnie pytanie - raz w tygodniu biegam(lajtowo) i raz gram w kosza(intensywnie) , czy to mocno będzie ograniczać [...]

[...] poczytasz i sam chyba wybierzesz dlas iebie odpowiednie ja bym proponowal i te i te :D plus na koniec kopnięcia na worku ostatecznie na ,,sucho'' jak najwyzej mozesz, rób przerwy pomiędzy rozciąganiami(treningami rozciągającymi) okolo 2 dni, zalezy od stopnia hardcoru na treningu hehe xD ja dawalem i 3 dni bo na 2 to jeszcze mmnie miednica [...]

[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami

[...] Przysiad przedni Wiosłowanie Martwy Ciąg Kompleks G Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki Robisz cały kompleks bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Po zakończonym kompleksie odpoczywasz połowę czasu jego trwania (czyli np zajęło Ci to 4 minuty więc odpoczywasz 2) i robisz kolejny kompleks, [...]

[...] co jedynie większe napięcie seksualne, ale to po test prop chyba :) a mogą być jakieś wahania nastroju przy trenie? troche się wystraszyłem co będzie na tych 2 tyg przerwy :/ trzymam się rozpiski: 1-10 bold 200 e7d 1-4 mix (prop 100 +tren 150) e3d, 5-6 przerwa, i potem 2 powtórki gościu mówił, że oprócz odblokowania chyba po 12 albo [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. No i przy Twojej intensywności 2 dni na regenerację spokojnie [...]